世界で最も健康的な10の料理

誰もが、良い食事の重要性にますます気づいています。 世界中からのインスピレーションを求めて、世界で最も健康的な料理のガイドで健康的な食事の気分を味わってください。健康にもおいしいことがあることを示しています。

チャド

チャド、および他のアフリカ諸国は、食事に関して最も健康な国の一部です。 市場は社会の中心であり、彼らの食べ物の多くは新鮮で、保存料や包装済みの食事によくある不必要な飽和脂肪や塩が含まれていないことを意味します。郡の国料理はブール 、厚いおridgeですトウモロコシ、キビ、モロコシなどの穀物で作られています。 幸いにも、地元産のオクラ、乾燥ピマント、グアバ、マンゴー、キャッサバ、マトン、ヤギ、魚はすべて重要な栄養素が豊富で、古ダイエットに似ていると見ることができます。

ギリシャ語

伝統的なギリシャの食事は最も研究されているものの一つです。 不飽和脂肪、マメ科植物、野菜、魚、穀物を強調しています。 その結果、特にオメガ3では、ヒヨコマメ、ピーマン、イワシの一般的な成分から栄養価が非常に高くなります。 また、驚くほど少量の肉が含まれているため、飽和脂肪の消費量が減少します。 「サラダ」と「ヨーグルト」は通常「ギリシャ語」に続く2つの単語であると考えると、この国の料理が世界で最も健康的であることはそれほど驚くことではありません。

イスラエル人

特にファラフェルは、世界の食品市場全体で本当にその瞬間を迎えています。 エジプトで生まれた可能性が高いですが、中東全域の定番として採用され、イスラエル料理の特徴となっています。 イスラエルの食事の主な要素は、地中海の対応物であるマメ科植物、ナス、オリーブオイルと似ています。 慎重にスパイスを加えると風味が増し、新陳代謝が促進され、消化が促進されます。 タヒニやミントなどの一般的な成分の栄養上の利点には、ビタミンAとC、カルシウム、葉酸、亜鉛、マンガンの増加が含まれます。 ピタパンも栄養価が高いです。

日本語

健康的な食事の3つの柱は、バランス、多様性、適度であり、それらはすべて日本の食事を通して実証されています。 沖縄などの日本の一部の場所では、人々は100歳を超えるまで生きることが多く、そのためには食事が大きな役割を果たします。 食事には、ガンと戦う特性があることが示されている果物や野菜が豊富で、ヤムイモ、緑茶、海藻、大豆食品、椎shiなどの主食には、鉄、カルシウム、亜鉛、銅が豊富であるなど、多くの利点があります、オメガ-3、および抗酸化物質。 彼らの食習慣は健康上の利点に加えて、多くの食品が蒸されたり、急速に揚げられたり、食卓では多くが原八部の芸術を練習したり、満腹になるまで食事をしたりします。

インド人

西部では、サモサ、ポパダム、バジなどの不健康な揚げ物やクリームが豊富なカレーが豊富なインド料理を思い浮かべるでしょう。 しかし、インド料理のこれらの要素の多くは海外で非常に人気がありますが、本物のインド料理ははるかに健康的です。 インドの料理で非常に重要なスパイスは、料理に独特の風味を与えるだけでなく、いくつかの癌から保護し、抗炎症および治癒特性を持ち、アルツハイマー病の予防にさえ効果があることが示されています。 野菜カレーは国内の多くの地域の主力であり、多くの肉を食べるエリアは豚肉や牛肉を避けています。

タイ語

これは、エビ、コリアンダー、レモングラス、生inger、その他のタイのハーブで作られたトム・ヨングン・スープの形のがんと戦う料理を備えた料理です。 これらの成分は、癌の成長を阻害する非常に強力な抗酸化特性を持つことが示されています。 タイ料理の多くの要素は、免疫システムを高め、消化を助けることが知られています。 ジンジャー、ウコン、レモングラスは、料理によく使われますが、アジアの医学では、さまざまな苦情や病気を治療するために使用されていることが知られています。 多くの料理には、新鮮な野菜や魚介類、スパイスが追加されており、これらはすべて代謝を促進し、重要な栄養素で体を満たします。

南朝鮮

韓国人の平均身長は、北の隣人の身長よりも約2インチ大きいことをご存知ですか? これは、一部は栄養豊富な食事であり、これは歴史的に「先進国」の西側諸国の食生活に匹敵するかそれを上回っていますが、肥満をヨーロッパや北米で流行させた飽和脂肪を避けています。 韓国人が楽しんでいる低脂肪食は、豆腐、麺、卵、魚を重んじており、多くの場合、野菜とさまざまな調味料で作られた発酵料理であるキムチが添えられています。 韓国のバーベキュー、特に牛肉は国のお気に入りの料理の1つですが、食欲はより控えめで、1人あたりの平均消費量はアメリカの平均67ポンドに比べて年間16ポンドです。

スペイン語

スペインの食生活が世界で最も健康的であるとみなされている理由の大部分は、タパス料理が一般的な食事スタイルであるため、その部分制御によるものです。 一度にさまざまな食品をサンプリングできるということは、不注意な大食いに満ちているようです。 しかし、急いで食べられないとき、おいしい、健康的な食べ物の小さな部分は、発熱量の範囲内で満足のいく満腹感を感じさせます。 高繊維、低脂肪の食事には、たくさんの豆、野菜、オリーブ油、魚介類、油っぽい魚が含まれています。これらは、体重管理と一般的な幸福に関してはすべてスーパースターです。 ガスパチョは、ガンと戦うリコピンと抗酸化物質でいっぱいなので、特に注目に値します。

スウェーデンの

スウェーデンは、公衆衛生の十字軍の最前線に良い食事を置いています。 スカンジナビアの食事は一般に非常に健康的で、肥満率は11%、平均寿命は81歳です。 スウェーデンの食生活では、果物や野菜がかなり不足しています。 代わりに、食物繊維や抗酸化物質を豊富に含んでおり、脂肪を燃焼させるのに役立つ暗いパン、ベリー、魚、乳製品が豊富な食事です。 食品の品質は高く、肉や乳製品は、一生の間によく食べた動物からのものであるため、貴重な栄養素を食べる人に渡します。

ベトナム人

新鮮で活気があり、軽くておいしいのは、ベトナム料理を話すときに思い浮かぶ言葉です。 料理にはハーブとチリが広く使われており、どれも料理にヒースを高める栄養素とおいしい風味を加えています。 フォーは、抗酸化物質と栄養素が豊富な麺ベースのスープです。 かなりの大きさですが、低脂肪で消化しやすい成分が含まれています。 ベトナムの麺は米ベースで、グルテンベースの麺よりも消化しやすくなっています。 料理の多くは、唐辛子、ねぎ、鶏肉、豚肉などのサイドを添えて提供され、個人の好みに応じて料理の本体に追加されます。 成分は消化を助け、炎症を抑え、食事スタイルとともに、ポーションコントロールを助けます。

 

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